easy2008-12-23 13:14#2 文字摘录
前言
一、关于寿命
1、无知是健康的杀手，无备是生命的隐患。
2、日本女性平均寿命87.6，男性平均寿命82.4，百岁以上老人5000多；
我国1950年平均寿命35岁，1960年57岁，最近67.8岁；
全球平均寿命70岁。
3、人类寿命上限的标准：生长成熟期即20－25岁的5－7倍，亦即100－175岁。
4、按道理讲：人应该老死而不是病死。老死，睡一觉就没了；病死，折腾着呢，医院且不能饶了你...
二、年龄段的划分（联合国寿命指标）
1、青壮年：45岁以内
2、中年：46－60岁
3、老年前期：61－75岁
4、老年：76－90岁
三、维多利亚宣言
1、平衡饮食
2、有氧运动
3、心理状态
这三条保健大前提永远不会改变，但具体内容随着研究的发展总是在变。
正文－－平衡饮食
一、饮料
1、凉白开水放到三天以后，就产生亚硝酸；亚硝酸会影响红细胞的带氧能力，导致头晕眼花、恶心呕吐。放得更长时间，亚硝酸与氨结合变成亚硝酸铵，促进得食道癌、胃癌、肝癌。
2、六种可以防病、治病的保健饮料：绿茶、红酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。
3、绿茶：（A）内含饮料里最好的抗癌物质茶多酚。日本研究报告称，每天喝四杯绿茶，可以使癌细胞不分裂；即便分裂也能推迟九年以上。所以日本开展“一杯茶”运动，从小学开始，每人每天喝一杯绿茶。（B）内含大量氟，可坚固牙齿（比如用绿茶水漱口）、消灭菌斑。（C）内含可柔韧血管的茶丹宁，避免动脉硬化、血管破裂（比如脑出血）。（D）内含钾，可以补充夏天因出汗多而流失的钾，避免无力。
4、红酒：红葡萄皮上含有逆转醇，逆转醇至少有四个作用－－（A）抗自由基（自由基随年龄增长产生，对抗DNA蛋白代谢）以延缓衰老；（B）抗氧化以防止心脏病，可减少二分之一；（C）防止心脏猝停。心脏猝停的原因：高血脂，吃过大、过硬、过热、过粘、食物，剧烈晨练（尤其是老年）；（D）降血压血脂。
但每日最高酒量50－100毫升，不喝酒可以吃红葡萄不吐皮。
5、豆浆：含寡糖，100%吸收；含钾、钙、镁不少于牛奶；内含五种抗癌物质（牛奶属白种人饮料，内含乳糖，黄种人70%不吸收，而且不含抗癌物质）。
6、酸奶：维持菌群平衡，使对人体有益细菌生长、有害细菌消灭－－可以作为宴会饮料的。
7、骨头汤：因含有婉胶而可以延年益寿（《黄帝内经》已有记载）。
8、蘑菇汤：可提高抵抗力（免疫功能）。
二、食物
1、最好的植物类食物：谷、豆、菜。
2、谷：（玉米）内含卵磷脂，防动脉硬化和高血压。（荞麦）含亚油酸，亚油酸可降血压、降血脂、降血糖，防治糖尿病；含18%的高含量纤维素，不得胃肠道癌症。（薯类）可吸收水分、滑润肠道以防止便秘；可吸收脂肪不肥胖、吸收糖不得糖尿病、吸收毒素不得胃肠道炎症。（燕麦）降胆固醇，降甘油酸脂，对糖尿病人和处于发育期的小孩有益。（小米）有安眠作用－－早上一碗玉米粥，精神焕发；晚上一碗小米粥，呼呼大睡。（芝麻）尤其铁含量大。
3、豆：（A）大豆行动计划－－一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。（B）内含五种抗癌物质，特别是含有异黄酮，异黄酮治乳腺癌。
4、菜：（葫萝卜）内含维生素A养眼，保护粘膜不得感冒，有点防癌作用，是养发、养皮肤、养粘膜的美容蔬菜，耐高温。（南瓜）刺激贝塔细胞产生胰岛素，不得糖尿病。（苦瓜）产生类胰岛素物质，也不得糖尿病。（番茄）内含番茄素，番茄素抗子宫颈癌、卵巢癌、前列腺癌、睾丸癌、膀胱癌、胰腺癌；但番茄素只有加温才释放。（大蒜）内含抗癌的大蒜素，但大蒜素只有在大蒜切成片与空气中的氧结合才能产生＜约15分钟＞；是广谱抗菌素。（黑木耳）抗凝，可以使血栓溶解，因无副作用而比阿司匹林＜可使眼底出血＞好，所以防心脑血管病。（花粉）须经过破壁、消毒、脱敏三道高科技工序的处理才能被人体安全、有效地吸收。可用于美容，有去斑作用；可治疗前列腺增生＜97%治愈＞；可治疗习惯性便秘＜该病容易发展成结肠癌、直肠癌＞；可减脂肪。（螺旋藻）其与原子能并为20世纪两大科学发现；其1克＝1000克各种蔬菜的总和，可作为太空食品，8－10粒可以维持40天生命；是比大豆还好的优质蛋白，是营养最全面、最优质、最均衡的碱性食品。对四种疾病有明显作用：心脑血管病－－降血压血脂，糖尿病－－稳定血糖、提供肝糖使有力量、补充蛋白维生素避免低血糖和昏迷，溃疡－－因内含叶绿素，肝炎。由其提炼出的藻氟糠抗辐射、抗氧化、抗病毒、抗肿瘤，而且提高免疫力－－是唯一可抗辐射用药。由其提炼出的玉清夜可涂于面部作为抗辐射的物理屏障。
5、不可常吃的十种食品：（松花蛋）铅中毒；（臭豆腐）硫化氢损害脏器；（味精）内含谷氨酸，加热后成致癌的胶化谷氨酸；食用过十克损害精子、卵子致胎儿各种畸形；（方便面）内含防腐剂；（葵花籽）内含不饱和脂肪酸，影响肝功，而且引起发胖；（菠菜）内含草酸，与体内锌结合成草酸锌致缺锌无抵抗力，与体内钙结合成草酸钙致缺钙容易骨折；所以四十岁以上的人最好不吃菠菜；（猪肝）每500克含400克胆固醇；（烤肉）含苯等致癌物；（腌菜、泡菜、酸菜）内含亚碳酸铵，致癌；（油条）内含明矾，损害肾脏，损害脑细胞，记忆力、方向性减退致老年痴呆。
6、关于心脑血管病：世界第一杀手，北京每死四个病人即有一个因心脑血管病。发病年龄现已经降到30岁，于春节期间常见。病因是两个－－高凝体质、高凝食物。（高凝体质）短粗胖者＜脖子越短越血凝＞、更年期者、A血型特别A1血型者；（高凝食物）如花生米，尤其是包住花生仁的红外衣，比花生仁还高40倍。此外衣被药用为止血。
7、关于食量：（A）吃饭只吃七分饱（B）黄金分割：主食与副食4：6、细粮与粗粮4：6、动与静4：6。
正文－－有氧运动
[color=blue]一、定义及具体标准[/color]
1、定义：运动以后可以增加体内氧气的吸入、运输和利用的耐久性运动。
2、强度：要中强度，可被称为“轻体育”。运动后要只有一点气短、出一点汗。可按心跳来掌握－－170－年龄＝N次。超过这个N次，就不是有氧运动了。
3、频率：每天的运动量在30－60分钟，一星期3－5次。
二、种类
1、推荐：散步、慢跑。
2、自行车、游泳、爬楼梯、太极拳、健美操...
[color=blue]三、注意事项[/color]
1、不可一心二用：避免出现两个兴奋灶。
2、不能猝停：要逐渐结束。
[color=blue]四、相关建议[/color]
1、起床时间：晨6：00。
2、锻练时间：没有日光不要锻练。最好不要晨练－－早晨空气污染严重，树林里二氧化碳最多；阴天、有雾天（雾里含细菌、微生物多）不可锻练。
3、开窗时间：9：00－11：00，14：00－16：00；因为九点以后，空气里的致癌物质下沉。
4、午觉时间：日本不主张睡午觉。如果头一天晚上没睡好，可以睡；但要在午饭后半个小时以后睡，时长控制在1个小时以内，尽量不在沙发上睡－－对脏器不利。
5、就寝时间：22：00－22：30，因为[color=blue]深睡眠时间是0：00－3：00，而一般人需要1.5小时进入深睡眠。[/color]
正文－－心理状态
一、关于生气
1、本质：是拿别人的缺点和错误惩罚自己
2、作用：助你早日得癌，所以实在要生气，不要超过5分钟。
3、对策：（躲避）他骂你就走；（转移）他骂他的话，我做我的事；（释放）找个朋友好好谈谈，不能憋着，容易憋出肿瘤来，肿瘤没得治；（升华）人家越骂，我越好好做事；（自我控制）学学小平同志。
二、关于好心情
1、健康的定义：天天有个好心情。
2、笑：只有人类会笑－－笑一笑，少一少。美国医学会建议：每天大笑三次，每次三分钟，而且中间还要停几秒钟－－一停八十块肌肉一起收缩，皱纹没了。自己在屋子里照着镜子，越看越想笑...
3、以笑防病治病：不得偏头痛－－通则不痛，不通则痛；利于呼吸道－－供氧足；利于消化道－－都明白“笑得肚子都疼了”这句话吧，笑是最好的胃肠道健美操；止痛－－刺激脑下垂体产生天然麻醉剂脑内啡。
三、关于哭
1、女性长寿：因为善于表达感情－－该哭就哭、该笑就笑。
2、眼泪：正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的。而苦眼泪不流出来容易得溃疡病、慢性结肠炎，最后容易得肿瘤。nn[ 本帖最后由 easy 于 2008-12-24 14:13 编辑 ]
easy2008-12-24 14:31#3 以前习惯于早上开窗子和晨练，听了讲座才知道，原来早上空气含着那么多有害物质:funk:
但是为什么早上又感觉外面的空气清新些呢？想了一下，也许是因为我们在相对封闭的室内睡了一晚上，结果室内积累了太多我们呼出的二氧化碳；相比于室外，氧气就少些，这样，我们就会感觉室外的空气更清新一些...
但感觉是靠不住的，感觉只告诉我们室外氧气多些，却没有告诉我们室外致癌物质也那么多......
王洋2008-12-25 08:50#5:funk: 光看这下面的文字我就觉得俺命不久矣了！请问脖子短和高凝体质和血凝有直接关联吗？
easy2008-12-25 13:01#6 我理解教授的意思是：血凝＝高凝体质＋高凝食物；而脖子短本身属于高凝体质，但可以通过控制饮食（少吃高凝食物、常吃消凝食物如黑木耳、喝点绿茶...）、控制情绪（天天有个好心情）等进行调理...
王同学可以看一下视频，这位北京大学的血液科教授讲得很风趣的...
easy2008-12-27 16:14#7 1、今天下午去省图书馆听了个保健讲座－－生活方式与健康。就知识方面而言，内容上与上面的视频中讲的没什么太大区别－－其中有一点大的区别是我国居民的平均寿命，已经由几年前的67岁多提高到今年的74岁。
2、其实去之前就知道不会有太多知识的更新，之所以要去的原因有这么两个。第一，其实这世上没有没用的知识，只有不会运用的知识。记住知识点没用，要把它运用起来才有用；尤其是健康方面的，要把相关的知识习惯成为生活方式才行。而讲座时听的人那么多，有一种保健的氛围在那里，可以促进自己观念的转变和知识的消化。第二呢，就是每一个人的讲座都有各自的逻辑。内容虽然大同小异，但由于讲者的研究领域和思维定式的不同，侧重点总有不同，听多个人的比听一个人的想来会吸收、消化得更好些。
3、其实还有第三个原因，就是变化不大还是有些变化的。今天听到了一个小故事，觉得不错。说：一个年轻人握了一只小小鸟去找一位被尊称为智者的老人。他对老人说，你知道我手里握的是一只活鸟还是死鸟吗？年轻人的意思是，老人要说是活鸟，他就把鸟给握死；老人要说是死鸟，他就把鸟给放生。结果老人说－－生命掌握在你自己的手中...
健康与生命都是我们自己的，由我们自己来掌握...
